Phương pháp niệm Phật theo hơi thở

Ngày đăng bài Chủ Nhật, ngày 13-04-2014

Phương pháp niệm Phật:

Chúng ta hành trì pháp môn Tịnh độ như thế nào? Có nhiều cách:

1. Quán tưởng niệm Phật: dùng tâm quán tưởng, suy luận, tư duy một cách sâu sắc về đức Phật.

2. Quán tướng niệm Phật: dùng tâm quán tưởng về 32 tướng tốt, 80 vẻ đẹp và công hạnh của Ngài.

3. Quán tượng niệm Phật: dùng tâm quán tưởng để thấy rõ những đường nét qua lại, ngang dọc trên hình tượng của Ngài.

4. Trì danh niệm Phật: mặc niệm hoặc cao thanh niệm Phật. Đây là phương pháp phổ thông nhất mà bất cứ người nào cũng thực hành được.

5. Quán sổ tức niệm Phật: nương sáu chữ " Nam mô A-di-đà-Phật" vào hơi thở vô ra.

6. Sổ châu niệm Phật: nương sáu chữ " Nam mô A-di-đà-Phật" vào từng hạt chuỗi.

Đối với pháp môn Tịnh độ thì có nhiều phương pháp tu, nhưng chúng tôi chỉ đơn cử sáu phương pháp phổ thông này.

Trong sáu phương pháp niệm Phật trên đây, đa số chúng ta theo phương pháp trì danh, quán sổ tức, sổ châu ...v.v. là nhiều nhất; còn phương pháp quán tưởng, quán tướng, quán tượng rất khó cho bậc hạ căn. Ba phương pháp này chỉ dùng cho bậc hạ căn mà thôi.

Trên bước đường tu tập theo pháp môn Tịnh độ, chúng tôi chọn phương pháp quán sổ tức niệm Phật, nghĩa là niệm Phật theo hơi thở.

Phương pháp tịnh tọa: (Nhập, Trụ, Xuất)

1. Cách ngồi: có 2 cách:

- Cách 1: Bán già (chân trái đặt lên bắp vế chân phải hoặc ngược lại).

- Cách 2: Kiết già (hai chân bắt chéo lên nhau, có nghĩa là chân trái gác lên bắp vế chân phải và chân phái gác lên bắp vế chân trái)

Trong hai cách ngồi này, hợp cách nào thì chọn cách đó.

- Tư thế ngồi: lưng thẳng, buông thả toàn thân một cách thoải mái, không nên gồng, gượng, đầu hơi nghiêng về trước một tí, mắt nhắm lại hoặc hé mở 2/3. Mắt nhìn xuống phía trước khoảng một mét. Miệng ngậm lại, lưỡi dưa lên chạm nhẹ nhẹ vào hàm trên.

- Tư thế để tay: tay phải để lên bàn tay trái, 2 ngón cái chạm với nhau, 2 bàn tay để lên 2 gói chân.

- Phương pháp thực hành: Sổ tức niệm Phật, nghĩa nương câu "Nam mô A-di-đà-Phật" vào hơi thở vô ra.

* Lưu ý: Trước khi thực tập phương pháp này, chúng ta phải hít vô thật sâu, thở ra thật mạnh (3 lần). Sau khi hít thở 3 lần xong, trở lại hít thở bình thường và tự nhiên. Nên nhớ chúng ta thở bằng mũi không thở bằng miệng.

Bắt đầu chúng ta điều hơi thở: hít vô thật sâu và nhẹ nhàng niệm "Nam mô A", kế tiếp ta thở ra thật dài và nhẹ nhàng niệm "Di-Đà-Phật", vừa dứt đếm 1, cứ như thế đếm đến 10, 10 trở lại 1(lưu ý đếm theo thứ tự từ 1 đến 10, không nhảy số, phân chia 3 chữ "Nam mô A" và "Di-Đà-Phật" với hơi thở vô ra cho đều nhau. Cứ như thế mà ta hít thở vô ra cho đều đặn, trong suốt thời gian hành trì. Hít vô bụng phình ra, thở ra bụng tóp lại).

Hoặc chúng ta áp dụng 4 chữ "A di đà Phật" cũng được, câu nào hợp thì chọn câu đó.

Những phương pháp trên, ta hợp phương pháp nào thì chọn phương pháp đó.

2. Cách xả:

Trước khi xả, chúng ta phải hít vô thật sâu, mạnh và thở ra thật dài, mạnh (3 lần). Sau khi hít thở 3 lần xong chúng ta tiếp tục làm như sau:

- Ngước đầu xuống và lên (3 lần).

- Quay đầu qua trái, qua phải mỗi bên 5 lần.

- Cúi đầu xuống và ngẩng đầu lên (1 lần).

- Cử động hai vai, mỗi bên 5 lần.

- Xoa hai bàn tay nóng lên áp vào mặt, xoa mặt 20 cái, xoa đầu 20 cái, vuốt sau ót cổ 20 cái, vuốt trước cổ 20 cái.

- Bàn tay phải áp vào nách bên trái, bàn tay trái đặt lên vai phải. Lúc này, 2 bàn tay đồng xoa lên xoa xuống, mỗi bên 5 lần (lưu ý: xoa mạnh)

- Bàn tay trái áp vào nách bên phải, bàn tay phải đặt lên vai trái. Lúc này, 2 bàn tay đồng xoa lên xoa xuống, mỗi bên 5 lần (lưu ý: xoa mạnh)

- Bàn tay phải áp lên ngực, bàn tay trái ngửa ra và áp sát vào sau lưng. Lúc này, 2 bàn tay đồng xoa lên xoa xuống, mỗi bên 5 lần (lưu ý: xoa từ ngực xuống bụng, và từ bụng xoa lên). Sau khi xoa xong, lấy 2 bàn tay áp sát vào vùng cuối cột sống lưng xoa lên xoa xuống thật mạnh khoảng 1 phút).

- Hai tay xoa đều bắp vế 2 chân và xoa 2 bàn chân nóng lên (khoảng 1 phút)

- Lấy 1 tay cầm chặt vào ngón chân cái, tay còn lại cầm chặt vào cổ chân, rồi từ từ đưa xuống. Sau khi đưa xuống rồi, lấy hai tay xoa từ bắp vế xuống các ngón chân. Lưu ý: xoa hết tê mới thôi. Hết tê rồi thì duỗi 2 chân thẳng ra phía trước, sau đó duỗi 2 tay thẳng ra phía trước và cúi xuống cho các ngón tay vừa chạm vào trên đầu ngón cái của 2 chân.

* Lưu ý: Cúi lên cúi xuống 3 lần. Sau khi xong,rút chân trở lại, ngồi khoảng 2,3 phút mới đi.

Những lần tịnh tọa là những liều thuốc bổ dưỡng giúp thân tâm được thanh thản, nhẹ nhàng, trong sáng và mạnh khỏe.

Hàng ngày, vì Phật sự cũng như công việc, đã làm cho chúng ta tiêu hao năng lượng rất nhiều. Vậy, để có được năng lượng tốt chuẩn bị cho ngày mới và cho sự tu tập vững chãi, thì không gì hơn thực tập tịnh tọa theo phương pháp "Niệm Phật theo hơi thở".

Khi thực tập, chúng ta buông bỏ tất cả mọi việc, bắt chân lên ngồi theo kiểu bán già hoặc kiết già, hai tay đặt lên hai gót chân, tay phải nằm trên tay trái, hai ngón cái vừa chạm với nhau và bắt đầu thực tập phưởng pháp "Niệm Phật theo hơi thở" như trên đã hướng dẫn.

Sau khi thực tập xong, chúng ta cảm nhận thân tâm rất thanh thản, nhẹ nhàng, tỉnh táo và an lạc. thực tập phương pháp này cũng giống như sạc bình ắc qui, sạc pin điện thoại.

Ngoài ra, khi chúng ta làm việc ở công sở hay ở cơ quan, vì áp lực công việc làm ta mệt mỏi, uể oải và nhức đầu. Lúc này, chúng ta buông công việc xuống, ngồi yên trên ghế bắt đầu tập hít thở theo phương pháp mà chúng tôi đã trình bày ở trên. Thực tập một thời gian ngắn thì ta lấy lại tinh thần và sức khỏe.

Khi chúng ta biết kết hợp câu niệm Phật và hơi thở vô ra một cách thuần phục hay đã tạo thành thói quen. Cho dù chúng ta đi đâu về đâu thì câu niệm Phật vẫn hằng tuôn chảy trong tâm thức của hành giả một cách đều đặn không dứt.

Trước kia hơi thở nuôi sống chúng ta, nhưng sau này ta biết gán câu "Nam mô A di đà Phật" vào hơi thở một cách thuần thục, thì chính câu "Nam mô A di đà Phật" thay hơi thở nuôi sống chúng ta hàng ngày . Thật tuyệt diệu vô cùng. 


Trích LVTN (trang 156-162) - Niệm Phật pháp môn đại thừa viên đốn - ĐĐ Th.Tâm Hải - NXB Phương Đông

ĐĐ.Th.Tâm Hải


48 Pháp Niệm Phật
Tôi đã biết niệm Phật từ khi còn bé, vì gia đình cha mẹ đã tu pháp môn Tịnh độ trước khi sinh ra...
Lược sử Đức Phật A Di Đà và 48 Đại nguyện
Ðức Phật A Di Ðà, kiếp trước là con của Đức Ðại Thông Trí Thắng Như Lai. Ngài nhờ công đức thường...
Mầu nhiệm Phật hiệu A Di Đà
Niềm tin người bình dân rất đơn giản: về với cõi Phật. Ai không muốn về đó chứ. Về đó rồi thì thế...
Giáo huấn của các vị Tổ Tịnh độ
Cõi Tịnh độ không có các khổ, hoàn toàn chỉ có sự an lạc, luôn chỉ dạy người xả bỏ tư tưởng nhơ...
Niệm Phật & niệm Bụt
"Ta niệm Phật như vậy, mỗi ngày đi qua đời ta là mỗi ngày đưa ta đi về với sự giác ngộ, với quê...
Vãng sanh quyết định chơn ngôn
Vãng sanh quyết định chơn ngôn hay Vãng sanh Tịnh độ thần chú là mật ngôn được trì niệm phổ biến...
Sự mầu nhiệm & nét đẹp của niệm Phật
Pháp môn Niệm Phật, câu niệm "Nam mô A Di Đà Phật" hoặc ngắn gọn hơn "A Di Đà Phật" đã hiện hữu...
Năm phương tiện pháp môn niệm Phật
Thứ nhất Định tâm thiền; Thứ hai Chế tâm thiền; Thứ ba Thể chân thiền; Thứ tư Phương tiện tùy...
HT.Thích Trí Tịnh nói về ý nghĩa và giá trị của tụng kinh
Mỗi khi tụng kinh, mình nhớ lại những lời dạy của Phật thì đó là mình niệm Pháp. Khoảng thời gian...
Khai Thị của HT Thích Trí Tịnh năm 95 Tuổi
Tôi năm nay đã 95 tuổi, ngày giờ đã đến lúc phải mãn. Tôi cũng cố gắng lắm, kỳ thật những người...